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南少林金剛十八勢易筋經(下)

 
練法
兩腳開立如自己三足寬,雙腿下蹲成地盆勢,兩
手屈臂橫於胸前
調勻呼吸之後,兩掌配合鼻吸氣的同時,沿胸前
下按,直至兩臂伸直,意將氣壓至丹田;待臂直時,氣
剛好吸滿,配合津液吞咽入腹
然後調息,兩掌於一呼一吸時向下用力1次,
掌心下沉,指上拗,做9次呼吸後,放鬆身體,抬
手至胸前按上述動作反復操作9遍後,進入下一
勢的練習
 
11.攀星摘月

歌訣
單臂舉起掌護頭,更須掌心注雙眸;
左起右足弧線走,用力收回左右侔

練法

    兩腿並足而立,身體正直,兩拳抱於腰間,二目
平視正前方,調勻呼吸
    接著,右手伸指成掌,伸臂上舉至頭頂上方,掌
心向下,指尖朝左,肘臂須直,仰面,二目注視掌心,
左手握拳不變動,肘向後收,兩腋用勁
    吸氣至滿後,閉住,右掌向左側落,畫半圓弧至
左腰側,再收回右腰際握拳,二目隨手的動作而轉
隨之呼氣,與此同時左手成掌伸臂上舉,至頭頂
上方,掌心向下,指尖向右,肘臂挺直,仰面,二目注
視掌心,右手握拳不變動
    吸氣至滿後,閉住左臂掌向右側落,畫半圓弧
至右腰側,再收回腰際握拳,二目隨手的動作而轉
動,隨之呼氣,繼舉右手
    兩手反復動作各9次後,進入下一勢的練習
 
12.坐馬摘星

歌訣

坐馬摘星貫三焦,左右展勢力不勞;
昂頭望月吞入腹,梨狀外鎖筋同燾

 
練法

    兩腳開立如自己三足寬,下蹲成地盆勢;兩手握
拳抱於腰間,二目平視正前方
    接著,右手伸指成掌,上舉於頭頂上方,掌心向
下,手指向左,仰面,目視掌心
    吸氣至滿後,閉息,右手向左側劃落,眼隨手轉,
右手至左腰側,再收握拳於右腰間,隨即呼氣,同時
左拳變掌上舉,至頭頂上方,掌心向下,指朝右方,仰
面,二目注視掌心
    至氣吸滿後,閉息(山中人案:本作閉息,但呼氣較佳),左手向右側下落,眼隨手轉,左手至右腰側,再收回左側抱拳於腰間;隨之又起右

    如此反復行之,左右手各行9遍後,再進入下一
勢的練習
 
13.左右屈伸
 
歌訣

順步左右屈伸臂,力貫兩臂堅如鐵;
用力兩膀拳攥緊,後伸前屈腿變靈

 
                 

(側面)

練法

    兩腳相並直立,兩手抱拳收於腰間,二目平視前
隨後,右腳朝左斜前方上一步,右腿蹬開,左膝
前屈,成左弓步;同時,左臂向前伸,拳心朝上成仰
拳,肘屈成鈍角形,右臂向後斜下伸,拳心向上,二目
注視左拳,吸氣的同時,兩拳握緊朝前後用意伸勁
隨之呼氣,收左腳於右腳內側,並步,兩拳收抱
腰間
    復右足上前一步前弓,右臂前伸仰拳,左手後下
伸拳,吸氣用勁伸拳臂
    一左一右為1如此反復上述動作9遍,然後進
入下一勢練習

 
14.虎豹推山
 
歌訣

猛虎蓄勢推山移,兩足立成並行線;
丹田吐力注雙臂,二字地盆立身穩
             

 
練法

    兩足立成並行線(即平行線),兩腿下蹲向前作跪勢,足跟抬起,足趾著力支撐重心,兩手抱拳收於腰間,二目平
視正前方
    隨後,兩手在鼻吸氣的同時,變掌收於胸際,並
緊手指,掌心著力向前緩緩推出,用腋力貫於掌心,
氣發丹田,達於兩臂,前推伸直
    兩足尖撐地不可動搖,至氣吸盡略閉片刻,以意
使力向前推出;然後呼氣,兩掌收回胸側,再翻轉握
拳收抱於腰際此為1
    反復操作上述動作9遍之後,繼進入下一勢的練

 
15.三盤墜地
 
歌訣

三盤墜地壯腿腳,提踵蹲身須注力;
舌舐上齶神灌頂,起落運勁達足尖

 
練法

    兩腳開立與肩同寬,腳尖外擺成八字步;兩拳收
抱於腰間,二目平視正前方
調勻呼吸,然後兩拳翻掌,各向左右下按至兩膝
上方,兩腿屈蹲成小八字,下蹲起足跟,腳尖觸地,腰
背伸直,意在丹田
略停片刻,伸腿立身,同時兩掌翻轉,呼氣用力
收回腰間抱拳,足跟落平此為1
按上述方法反復動作9遍,之後進入下一勢的練

 
16.猛虎撲食
 
歌訣
朝前踏進伸雙爪,攏抓重物往回抱;
咬牙怒目似猛虎,勁貫十指鑄英豪

 
練法

    兩腳並步直立,兩手抱拳於腰間,二目平視正前方
接著,左腳朝正前方進一步,右腿蹬開,成左弓步,配合鼻吸氣,兩拳變掌朝前推出,待至臂直時屈指成爪狀,咬牙怒目,注視前方
    然後,兩爪用力抓指握拳的同時閉氣,退回左步
於右腳側,兩手用力拉回收抱於腰間
    待氣呼盡後,繼進右腳一步成右弓步,同時配合
吸氣,雙手成掌朝前推出,至臂直時成爪狀,咬牙怒
目,注視前方
    然後兩爪用力抓收此為1
按上述動作反復進行9遍後,進入下一勢的練習
 
17.雄鷹展翅
 
歌訣
八字地盆如生根,氣下湧泉巍然立;
兩臂伸抓似鷹翼,勁貫勞宮乃真機

 
練法
兩腳開立,腳尖外擺成八字形,兩腿下蹲成地盆
勢,兩手屈臂抱拳於胸前,拳心向下
隨後配合吸氣,上體左轉成左弓步,兩拳臂用

接著,兩拳變爪向左右分抓,隨兩臂伸動之勢身
體逐漸右轉,蹲身成低地盆,兩臂成一橫線平肩,氣
吸滿後閉氣貫力,直透勞宮穴,十指裏挺
呼氣,兩手握拳,收至胸前
再右轉,伸爪推,後收拳至胸前
如此左右相同,一左一右反復練習9次後,進入
下一勢的練習
 
18.攔推
 
歌訣

左攔右推勢法奇,易筋練骨兼武技;
吸氣深長手緩行,日作卯酉自知秘

 
練法

    八字地盆站立,兩拳屈臂橫於胸前
步形不變,鼻均勻細長吸氣的同時,左手變掌
向外下壓,攔護至膝下;右拳立指成掌,從胸前沿左
肩盡力推出兩手同時用力,緩緩而行,至氣吸滿停

    兩手勿放鬆,用鼻將氣呼出隨後,右手向右外
側攔護至膝下,左掌上移經胸前朝右肩側盡力推出
兩手同時用力,緩緩而行,至氣吸滿
    然後呼氣,此為1
    反復上述動作9遍後,放鬆身體,意守丹田片刻,
自然呼吸,散散步,全套功法即告結束

總結:
 
    這套功法以練剛勁練力氣為主,與北少林易筋經以練筋骨練內氣為主不同。但南北少林都有易筋經功夫,反映易筋經不是由文人所杜撰。
 
                (完)

    本人曾跟太極宗師之入室弟子及 
             北京氣功師學習,練功三十多年。

                        願教授 :  
 (1)  健身氣功---八段錦、    
         易筋經、鶴翔樁、    
        丹田呼吸法及運轉法、 
       大小周天功(內丹功)等     

 (2)   楊式太極拳及用法、

                       太極鬆功、太極樁功、 
     太極推手、太極拳內功(老六路)等


   功用----減輕壓力、對抗抑鬱、  
      增強免疫能力、延年益壽、   
      加強自衞能力、開發人體潛能。 
   特點----功法自然、安全、符合科學, 
       收費大眾化,時間有彈性。  
     個別或小組教授,迅速見效。

    (數年間已教過百人,包括醫生、護士、
          警務人員、消防員、行政人員
               及各行各業人士等)
   聲明----只在香港屯門黃金海岸任教。  
     有緣者請電  9556 2149 梁先生洽   
       電郵: lsw123456@gmail.com

 
 
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